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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够(gòu)起到(dào)减肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身塑形(xíng)等作用。

　　女性(xìng)练(liàn)习瑜伽可以使身体更(gèng)加柔软，身体素(sù)质更好，心(xīn)情愉悦(yuè)，精神(shén)饱满，精力充沛，提高身(shēn)体协调能力和平(píng)衡能力，强身健体(tǐ)，舒筋(jīn)活(huó)络从而(ér)提(tí)高(gāo)性功能(néng)。

　　患者在日常生活中应(yīng)多注意休息，避免熬夜(yè)，戒烟戒酒。

瑜伽(gā)的(de)好处(chù)与功效(xiào)有哪些

　　促进血液循环，氧气是人体细胞的生(shēng)命(mìng)之(zhī)源，它可以治(zhì)疗伤口，消灭细菌，同(tóng)时(shí)亦可确(què)保(bǎo)肌肉组织的强度(dù)与活力。

　　血液则负责将氧气带(dài)向身体每个(gè)部(bù)分(fēn)，各(gè)种体育(yù)运(yùn)动例(lì)如瑜伽可以提高心跳速度，从而加(jiā)快带氧血液的循环。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有助(zhù)血液流向身(shēn)体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及(jí)体内器官(guān)等(děng)。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例如延展、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉(ròu)等，亦(yì)有发送信(xìn)号功能(néng)，让身体传送(sòng)血液至(zhì)这(zhè)些特(tè)定部分。

　　排毒，我们四周充斥着(zhe)不同毒素(sù)，无论(lùn)是空(kōng)气、食物(wù)及水中都蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸(xìng)好人类的身(shēn)体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行(xíng)排清毒素。

　　课堂(táng)当(dāng)中，您亦可练习深呼吸(xī)的(de)技巧，此时(shí)心跳(tiào)速度亦(yì)会加快，这将有助促(cù)进血液循(xún)环。

　　此外，您(nín)更可透过(guò)扭转和弯曲等姿势，按(àn)摩及刺激部分(fēn)具排毒功能(néng)的器官，因此，定期(qī)练习瑜伽，有(yǒu)助(zhù)排出体内毒素(sù)。

　　提升力(lì)量及柔韧(rèn)度(dù)，大部分人士(shì)认为，使用最新健身(shēn)器材(cái)或聘用私人教(jiào)练，才能达致理想的健身效果(guǒ)。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但(dàn)更多人发(fā)现原(yuán)来瑜伽的(de)功效更为(wèi)显著，因为瑜伽是一种既自(zì)然又(yòu)全面的健身方式。

　　每(měi)一种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历史，它能强化(huà)及延(yán)展体内结连组织。

　　无论您的身(shēn)体是柔软或僵(jiāng)硬(yìng)、虚弱或强壮，瑜伽都能改(gǎi)善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日(rì)常生活压力，或许会导致身(shēn)体出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可(kě)令身(shēn)体和(hé)心灵重拾平静，同(tóng)时有助改善免疫系统，将因压力而构(gòu)成(chéng)的毒素排出(chū)体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好(hǎo)处(chù)和坏处

　　第(dì)一，瑜伽能平(píng)心静(jìng)气，改(gǎi)善不良情绪，同(tóng)时(shí)还能(néng)够(gòu)增强机体的抵抗力预防风险。

　　第(dì)二，如(rú)果(guǒ)经常感冒发烧可以试一试瑜(yú)伽(gā)，通过瑜伽发(fā)汗达到(dào)排除毒素增强(qiáng)抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能(néng)，多(duō)练习瑜伽可以保持身体处在(zài)一(yī)个良好的状态，使人的精神饱满活力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有气质，瑜伽还能纠正不(bù)良的体态改善肌肉和骨骼的状况，所以练瑜伽的好处是非常的多的(de)，还能增加血液循环，修复受损组织(zhī)，使身体组织得到充分的(de)营养(yǎng)。

　　能够集中注意力是学生及高压力人群(qún)提(tí)高学习和工作(zuò)效率的(de)最佳(jiā)休(xiū)息(xī)法(fǎ)、锻炼(liàn)法(fǎ)。

　　坏处有(yǒu)哪些呢，一就是进入老(lǎo)年后关(guān)节退化(huà)严(yán)重(zhòng)且这类人群(qún)多有骨质疏松或者(zhě)高血压等疾病，不宜(yí)参加(jiā)需要倒立(lì)弯腰的项目(mù)的瑜伽会(huì)很容易受伤。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢体伸展扭转，这(zhè)个过程(chéng)中能(néng)可(kě)能导(dǎo)致末梢(shāo)血流减少，更容易导致血液凝固严(yán)重，引发心脏的血(xuè)管疾病(bìng)。

瑜伽要(yào)练多久才能看到效果

　　瑜伽(gā)不是快速减肥(féi)的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有(yǒu)许多功能。

　　减肥只(zhǐ)是(shì)瑜(yú)伽的附带作(zuò)用。

　　有(yǒu)些人积极调(diào)整饮食(shí)结(jié)构(gòu)，每天(tiān)安排(pái)合理的有氧和无(wú)氧(yǎng)训练(liàn)，最后加上瑜伽(gā)，减肥效果(guǒ)自然会很快。

　　有些人下班后只(zhǐ)练(liàn)习几分(fēn)钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝喝(hē)其(qí)他丝毫没(méi)有(yǒu)任何改变，那么请不要告诉别(bié)人瑜伽减不了(le)肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可(kě)以瘦？参考答案是能，只要你把瑜伽完(wán)全融入(rù)你的(de)生(shēng)活，在饮食、休息和锻炼方面做出积极健(jiàn)康的(de)改变，不管时间长短，你肯定会不(bù)知不觉地(dì)健康减肥。

　　一项研究表明，瑜(yú)伽课可以显著(zhù)减(jiǎn)轻精神病院患者的压力、焦虑(lǜ)、抑郁(yù)、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是放松，在一堂充(chōng)满活力的瑜(yú)伽课之(zhī)后(hòu)，你真(zhēn)的可(kě)以达到一个很好的(de)放松效果。

　　假(jiǎ)如(rú)你因为(wèi)压力(lì)导(dǎo)致睡眠质量非常(cháng)差(chà)，那(nà)么每天睡前(qián)10分钟的瑜(yú)伽，也(yě)能够有(yǒu)效地(dì)促进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽(gā)服，瑜伽动作多(duō)是(shì)拉伸(shēn)动(dòng)作，在选购瑜伽(gā)服时，应优先选(xuǎn)择宽松的，不会影(yǐng)响到动作伸展(zhǎn)的。

　　另外，需要(yào)注意的是，要(yào)选(xuǎn)择吸(xī)湿排汗效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜(yú)伽垫(diàn)，瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤(shāng)，在练习瑜伽前，就(jiù)应先选购好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细(xì)查看是否有裂纹，是否有污垢，是(shì)否会(huì)掉色等。

　　如果(guǒ)存在(zài)质量问题，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮(bāng)助初(chū)学者(zhě)完成部分难(nán)以(yǐ)完成的动作。

　　在选购时，需要测试其弹性，尽量(liàng)选弹(dàn)性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使(shǐ)用。

　　在(zài)练习瑜(yú)伽过程中(zhōng)，经常(cháng)会用(yòng)到瑜伽球，所(suǒ)以，要购买。

　　购买时，若为男性，应选大(dà)一点的(de)，若为女(nǚ)性，应选(xuǎn)小一(yī)点，因为(wèi)这样才(cái)与自身身形相符合。

　　干净毛巾，如果家(jiā)中没有干净的毛巾，要(yào)重新选购，因(yīn)为毛(máo)巾是必备(bèi)的用品(pǐn)之一，可以用于擦干和(hé)保持身体洁净，对经(jīng)常会出汗(hàn)的瑜(yú)伽(gā)练(liàn)习(xí)者(zhě)来说有(yǒu)好处。

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