年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(z很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短hī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生(shēng很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短)长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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