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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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