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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整一周期是什么意思是多少天(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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