60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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