年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高。

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