60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(k说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污è)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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