年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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