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ASMR(Autonomous sensory meridian resp索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的onse)即自(zì)发(fā)性知觉经络反(fǎn)应，是(shì)指人体(tǐ)通过视、听、触(chù)、嗅等感知(zhī)上的刺激，在耳洞、颅内(nèi)、头皮(pí)、背(bèi)部或(huò)身体其他部位产生令人愉悦的独特刺激感。

它(tā)往往具有有序、重复、音色(sè)轻柔、语速平缓、平(píng)稳(wěn)、音量低(dī)、有(yǒu)非常明显的(de)唇齿音甚至呼吸，运用真音、混音、气(qì)音(yīn)(假音)等不(bù)同发(fā)声技巧等多种特点。特(tè)别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作者利用(yòng)假音以及混音(yīn)可以有效的避免声音中较多(duō)的基频(pín)部分，使得(dé)语(yǔ)言(yán)能量集中在纤细空(kōng)灵的高频中。

ASMR最早是在2007年，由一些论坛在线讨论组成员(yuán)提出(chū)。后来因为油管(guǎn)上(shàng)Gentle Whispering索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的 ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进(jìn)入了大众的视野。在这条视频里翻杂志页、耳语、手部(bù)动作的听(tīng)觉加上视觉(jué)的(de)刺激，引发了观(guān)众的情绪(xù)反应，产(chǎn)生了愉悦的感(gǎn)觉。

总结来讲(jiǎng)，ASMR主要通过(guò)大自然声音、低声(shēng)耳语、咀嚼、耳朵清洁、翻页、抓(zhuā)/刮/触碰等的声音(yīn)来达到刺激。根据《自发性知觉经络反应的(de)研究进展(zhǎn)》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当然(rán)，不同(tóng)人对(duì)于同一(yī)种触发器所触发(fā)的情感(gǎn)是不同的(de)，大部分听众会有头皮(pí)触感，感觉(jué)头皮发麻，汗毛竖(shù)立，某(mǒu)些(xiē)的身体部(bù)位甚至(zhì)会有类似电流(liú)经过等感受(shòu)。对于这种感觉，有的人会觉得惊(jīng)奇和刺激，但有的人却会(huì)感(gǎn)觉放(fàng)松(sōng)与愉悦，这与每个人的经历是密切相关的。

当(dāng)然，想(xiǎng)要(yào)感受最(zuì)真实的ASMR，你也需要一个好(hǎo)的设备。相比(bǐ)于直接外放的效果，使用耳机(jī)来听这些音视(shì)频(pín)则是更好的选(xuǎn)择。市面上(shàng)有很多主打ASMR的耳(ěr)机，我就不(bù)说是哪些了，免(miǎn)得有打广告的嫌疑。其实只要声音清晰(xī)，声(shēng)场、定位、成像(xiàng)好，细节表现力足，层次感丰(fēng)富(fù)的耳(ěr)机(jī)，都可(kě)以满(mǎn)足ASMR的需求。如果还(hái)能有(yǒu)主动降噪(zào)的功能就更好了，可(kě)以隔(gé)绝外界(jiè)声音，专注(zhù)ASMR。

如果你有压力(lì)大、入睡难(nán)的烦恼，试试选(xuǎn)择一些感兴趣的(de)分类，让自己(jǐ)的心灵(líng)得到片刻放松(sōng)吧(ba)。

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