1.走步

　　 　　前后走步，向前走时(shí)重心在(zài)前脚，身体跟(gēn)着前脚的迈(mài)出一同向前(qián)，起伏和速度相同；撤(chè)退时重心(xīn)在后脚，身体(tǐ)随后(hòu)脚的后(hòu)撤而敏捷(jié)向(xiàng)后移动(dòng)。

　　移动进(jìn)程(chéng)中，胯步跟着脚步向(xiàng)上(shàng)传输的力而滚动(dòng)。

　　移动的(de)一只脚，对(duì)应(yīng)别的(de)的上臂(bì)向(xiàng)内(nèi)侧下方画(huà)圆(yuán)再(zài)打直。

　　不是重心的那只脚呈(chéng)脚尖着地状(zhuàng)，脚尖绷直。

　　其他(tā)，和一(yī)般走路相似(shì)。

　　 　　 2.方(fāng)步

　　 　　方步的(de)节(jié)奏为2-3-&-4-1，与恰(qià)恰的方步根本相(xiāng)同，双脚分隔与肩同宽，重心在右(yòu)脚。

　　“2”时，先左(zuǒ)脚上正前方，完结(jié)一个“CHECK”，然后“3”时(shí)右脚蹬直(zhí)，重心在两脚间(jiān)更倾向(xiàng)前脚些。

　　&时左脚(jiǎo)通过右脚，“4”左脚抵达(dá)左面原位，“1”时，重心(xīn)敏捷搬运到左脚(jiǎo)，右(yòu)fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式脚半脚掌着地。

　　然(rán)后“2”右脚通过左脚(jiǎo)向(xiàng)后撤(chè)出，“3”时，重心(xīn)跟从(cóng)右脚，左(zuǒ)脚为半脚掌，&时右脚通过左(zuǒ)脚往(wǎng)身体右侧(cè)迈闹历出，“1”时右脚(jiǎo)着(zhe)地，重(zhòng)心由(yóu)左脚(jiǎo)搬运到右脚。

　　    与(yǔ)其它(tā)脚步不同(tóng)，方(fāng)步不(bù)可以左右脚交流，有必要(yào)左脚上(shàng)步，右脚撤退。

　　 　　 3.纽约(yuē)步(bù)

　　 　　也是呈现出左脚在右(yòu)侧(cè)前方，上臂向左后(hòu)上方翻开的(de)姿态，然后回到原位。

　　 　　 4.定点转

　　 　　和恰恰的定点转相同，也(yě)分(fēn)为两个动作，在2-3-&-4-1一个节(jié)奏中完结(jié)。

　　“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身(shēn)体(tǐ)向右后方旋转180度，重(zhòng)心(xīn)搬运为(wèi)左脚(jiǎo)，&时重心(xīn)上到(dào)右脚，一(yī)起左脚通(tōng)过右脚(jiǎo)向身侧(cè)打回，“1”时重心搬运到(dào)左脚。

　　旋转进程中留(liú)意放松胯(kuà)部，旋转时恰当“留头”，即头比身体晚一点抵达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这是伦巴根本胯形“立体(tǐ)8字胯(kuà)”的扩展使用，每一个脚步(bù)中，胯都要选用立体(tǐ)8字的根底。

　　这个8字并非通过扭胯(kuà)而得到(dào)的(de)，而是通过重心得搬运与(yǔ)左(zuǒ)右脚和地上的效果而(ér)产弹力，这个力(lì)向上传(chuán)输到(dào)放松的胯部而(ér)得到，此刻腰(yāo)部及(jí)上身呈肌肉紧绷(bēng)的状况，并不随胯部的律动而摇晃。

　　  迈(mài)出右脚，身体重心向右移(yí)动，胯骨随重心向(xiàng)右前滚动，抵达极限后下压胯骨(gǔ)，转(zhuǎn)到中心(xīn)时(shí)重心抵达(dá)两腿之(zhī)间(jiān)，然后(hòu)重心向左移动，胯骨随重心向左前滚(gǔn)动(dòng)，抵达极限后下压胯骨，抵达左后方时(shí)，右(yòu)脚撤回兼并。

　　 　　 6.手(shǒu)接手

　　 　　节奏与(yǔ)前面脚步相(xiāng)同。

　　规范姿(zī)态(tài)站立(lì)，“2”时左脚向右后(hòu)方撤出，一起(qǐ)重心到左脚，然后“3”时身体(tǐ)面(miàn)临原方位左(zuǒ)手的方向(xiàng)，即逆时针旋转90度。

　　然后&时向前迈出左(zuǒ)脚，重心(xīn)跟从，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完(wán)结，重心抵达右(yòu)脚。

　　 　　留意舞蹈进(jìn)程中不要摇头摆尾，也不(bù)要一(yī)向垂头看脚。

　　 　　 伦巴舞步练习办法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤退走步。

　　 　　3 行(xíng)进转步。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直腿(tuǐ)推迟走(zǒu)步(bù)。

　　 　　6 曲腿推迟走(zǒu)步。

　　 　　7 撤退推迟(chí)走步构(gòu)成拉丁穿(chuān)插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(bù)(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉丁克罗斯(sī)(LATIN CAROSS穿插)方位。

　　 　　10 库克拉恰(qià)(CUCARACHAS)部分重心(xīn)移动。

　　 　　11 古(gǔ)巴摇滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯克(kè)(BASIC)根本步。

　　 　　 技(jì)能办法(fǎ)：

　　 　　八(bā)种(zhǒng)从(cóng)半(bàn)重心到全重(zhòng)心步型技能关键：剖析脚(jiǎo)步、步(bù)序(上接下序)、音乐(节(jié)奏、时(shí)刻值分配)、转度(胯(kuà)与身体四分之(zhī)一(yī)转几分之几)、脚位(脚与脚之间(jiān)的(de)联系(xì))、脚法(脚的方(fāng)位(wèi)与地板的联(lián)系(xì)，即足着点)。

　　主力脚的踩、转、推、擦地通过地(dì)板(bǎn)。

　　腹(fù)骨沟反(fǎn)效(xiào)果打开。

　　半(bàn)重(zhòng)心移到全重(zhòng)心进(jìn)程。

　　肘骨转向。

　　立(lì)体站姿。

　　主力脚膝(xī)部超深直对地板施压。

　　 　　拉(lā)丁逗纤克罗斯(sī)(穿插LATIN CAROSS)：是个(gè)方位(wèi)，前(qián)足与后足(zú)相(xiāng)距(jù)15公分，后脚尖外转(zhuǎn)，后脚(jiǎo)尖对前脚跟。

　　一(yī)切的LATIN CAROSS全部是(shì)用主力脚转出来的一个方(fāng)位。

　　 　　库克拉恰斯(sī)(CUCARACHAS)：八个方向—前、后(hòu)、左、右、左山弯仿前、右前、左(zuǒ)后、右后。

　　有压(yā)力(lì)的动作。

　　除前(qián)面的动作后(hòu)脚跟起(qǐ)，其它方向均不起跟。

　　部(bù)分重心动作。

　　功用是引导女(nǚ)士并足与移动。

　　 　　古巴摇滚(gǔn)(CUBAN ROCKS)：男(nán)女双(shuāng)方在两脚都分隔的任何方(fāng)位所(suǒ)做的库(kù)克拉恰的动作，与(yǔ)库克(kè)拉(lā)恰办法相同，不抬跟。

　　 　　贝斯克(BASIC)根本(běn)步：踩、转、推、擦(cā)地通过地(dì)板，滚动(dòng)、律动(dòng)、移动三(sān)要素充分运用。

　　 　　伦巴舞步(bù)根底：

　　 　　榜(bǎng)首步(bù)：左足(zú)行进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。

　　 　　第三步：左足向侧(cè)并稍(shāo)后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四步(bù)：右(yòu)足撤退（RF back）。

　　 　　第五(wǔ)步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。

　　 　　第六步(bù)：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上(shàng)是男(nán)人(rén)舞步(bù)，它的榜首、二(èr)、三步是女士(shì)的(de)第四、五、六步，而它的(de)第四、五、六(liù)步是女士的榜首、二、三步。

　　 　　关于脚的(de)移动(dòng)还牵(qiān)涉到膝盖和(hé)臀部(bù)的(de)动作(zuò)，当左脚移动向前时膝盖是松懈的(de)，当重心上到左脚时(shí)膝盖是直的，而此刻(kè)臀部则和婉地移向左，然后右膝略微松懈；当重心(xīn)移回右脚时，右膝是直的而(ér)臀部(bù)则和(hé)婉地移向右，此刻左(zuǒ)膝稍松懈；当重心(xīn)向侧移到(dào)左脚时，左膝是直(zhí)的左臀和婉地移(yí)向(xiàng)左，右膝稍松懈。

　　 别的(de)当脚移动向前时，是先(xiān)脚背(bèi)举高以脚尖加(jiā)一(yī)些揉捏入地(dì)板，然后(hòu)再到脚掌(zhǎng)相同(tóng)坚持揉捏入地板(bǎn)，当全脚板着地前脚跟就(jiù)已放低(dī)了；当撤让步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当(dāng)重心彻底(dǐ)移转(zhuǎn)时脚跟就放低了，而此刻非重(zhòng)心脚(jiǎo)的脚跟容(róng)许天(tiān)然的(de)脱离地板。

　　 　　别的说到闭式握持(chí)，在伦巴(bā)、恰恰恰、森巴的闭式握持是相同的.，舞伴间分(fēn)隔约十五公分(fēn)宽，女士稍在男人的右(yòu)侧，男(nán)人右手放(fàng)在女士背面盖住女(nǚ)士左肩(jiān)脾骨的下(xià)方，右手臂构(gòu)成和婉的(de)弯度(dù)，手肘大约(yuē)到(dào)胸部的(de)高度；女士的左(zuǒ)手臂轻轻地放置于(yú)男人(rén)右手(shǒu)臂上，顺着它的弯(wān)度，一起女士的左手轻轻地歇(xiē)息(xī)在男人的右(yòu)肩上。

　　 　　男人的左臂坚持和婉弯度，大约和右(yòu)手臂相对(duì)称，可是左前臂须高举。

　　左手(shǒu)和手腕成笔(bǐ)直大约和鼻子(zi)齐高。

　　女士的右手(shǒu)被男人轻轻地握(wò)在左手里。

　　男人的左手和女士的右手(shǒu)须坚持在两个身体的中心。

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