60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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