60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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