年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼72小时是几天，72小时是几天几夜(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了72小时是几天，72小时是几天几夜体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(72小时是几天，72小时是几天几夜gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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