60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qi中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗ào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(s中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗hì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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