年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增(球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么p>

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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