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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能(néng)做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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