60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎoregretted用法及例句，regret的用法和例句)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度(dù)regretted用法及例句，regret的用法和例句。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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