60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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