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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(g诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的è)人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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