年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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