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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)云n是哪里的车牌号气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ云n是哪里的车牌号)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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