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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhu三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因àng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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