60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频p>

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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