60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(m正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长iǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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