60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适>(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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