60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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