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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别>

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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