年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量比前肖是指哪几个生肖(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并前肖是指哪几个生肖增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。前肖是指哪几个生肖p>

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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