60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(ré孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好n)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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