高(gāo)蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷(fēn)歧(qí)定会导致(zhì)长胖。

　　高蛋白饮食可(kě)以(yǐ)协助添加肌肉(ròu)质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有或(huò)许导致体(tǐ)重添(tiān)加。

　　这(zhè)是由于蛋白质的热(rè)量比碳水化合物和脂肪更高，并且身体只能耗费所需的蛋(dàn)白(bái)质(zhì)，剩余(yú)的蛋白质会转化为脂肪储存起来。因而，假如想要经过(guò)高蛋(dàn)白饮食来瘦身，需(xū)求操控总热量的(de)摄入量，防止超越身体的(de)需求。

　　此(cǐ)外，高蛋白(bái)饮食(shí)也需(xū)求结合恰(qià)当的(de)运动来有用耗费(fèi)剩余(yú)的热量，添加肌(jī)肉质(zhì)量(liàng)和代(dài)谢率，然后到(dào)达(dá)瘦身(shēn)的作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛(niú)奶中的(de)蛋(dàn)白质含量也还不错，均匀(yún)每100ml牛奶中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋(dàn)白质。

　　此外(wài)牛(niú)奶(nǎi)中其他的养(yǎng)分元(yuán)素也(yě)很均衡(héng)，十分(fēn)合适每天吃早餐(cān)时(shí)来一杯。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入使用，含有(yǒu)对人体生长发育有(yǒu)重要作用的(de)磷(lín)脂类，是中国人膳食结构中磷脂的(de)重要(yào)来历之一。

鸭肉

　　鸭肉(ròu)有十分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养(yǎng)养胃(wèi)的(de)作用，里边丰厚的蛋白质也很合适瘦身人士，和鸡肉比较类似(shì)。

鸡蛋(dàn)

　　鸡(jī)蛋(dàn)是(shì)人们餐桌上很常见(jiàn)的东西(xī)，它(tā)蛋白(bái)质含量(liàng)高，人们吃(chī)过(guò)今后转化率也高，是人们弥补蛋白质最方便快(kuài)捷的一(yī)种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻(má)里(lǐ)边丰厚的(de)蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白(bái)质可以很大(dà)程(chéng)度上满意身(shēn)体对蛋(dàn)白质的需求，并且芝麻可以调配各式各(gè)样的食材来对身体的养分(fēn)进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量(liàng)高，味道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿(ér)”的(de)美称。

　　牛腿(tuǐ)肉(ròu)脂肪的含(hán)量很少，假如将(jiāng)其周围(wéi)的脂肪削除去，脂肪的(de)含(hán)量便比(bǐ)腓力肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制(zhì)品都(dōu)是由(yóu)10公(gōng)斤的牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生(shēng)素等(děng)养(yǎng)分成(chéng)分，是纯天然食(shí)物。

8、坚果和(hé)种(zhǒng)子

　　坚果和种子是植物的精华部分，一般都(dōu)养(yǎng)分丰厚(hòu)，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生(shēng)长发育、增强体质、防备(bèi)疾病(bìng)有极好的成(chéng)效。

9、蛋白粉