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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

定性变量与定量变量区别在哪，定性变量与定量变量区别　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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