1、空(kōng)中踩自(zì)行(xíng)车在做这个动作时(shí)，伸(shēn)直和垂直动(dòng)作要做到位，并且停留几(jǐ)秒钟，这样(yàng)能锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉(ròu)，达到瘦腿的效果。

　　用腰部撑(chēng)起，并(bìng)且腿部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车(chē)。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢(tī)腿，左(zuǒ)右各做(zuò)几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可(kě)以迅(xùn)速(sù)瘦(shòu)大腿(tuǐ)，还有提臀的效果。

　　3、每(měi)天(tiān)做半蹲运动，腿分开与肩(jiān)同宽(kuān)，然(rán)后慢慢往(wǎng)下蹲，但(dàn)是不要完全(quán)蹲下去，蹲(dūn)到(dào)一半就像蹲马步那样，然后起(qǐ)身(shēn)，如此反(fǎn)复做五十下。

　　开始(shǐ)时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游(yóu)泳是很受欢迎的健身活动。

　　专家们(men)认为(wèi)，如(rú)果想(xiǎng)在(zài)游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑(pǎo)步，或穿若救生衣(yī)在深(shēn)水的一端做跑步动(dòng)作(zuò)。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双腿(tuǐ)活动比较费力，须承受较(jiào)大的震荡(dàng)达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从上向下刮(guā)，每个穴位刮(guā)20下，要快速、用力(lì)，直到刮出红(hóng)道道，左腿完了(le)换右腿(tuǐ)。

　　最好是每天(tiān)晚上睡觉之(zhī)前刮，刮完后不要接触冷水，直接(jiē)睡觉。

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