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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾(2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(g2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数èng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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