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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么国v是不是国5，国v与国vl的区别(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(国v是不是国5，国v与国vl的区别wén)通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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