60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chén蜗牛是不是昆虫类g)分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(c蜗牛是不是昆虫类ù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速蜗牛是不是昆虫类入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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