年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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