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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹yú)会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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