60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zh光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米e)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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