60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu夷洲今是何地，夷洲是哪里)里的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远夷洲今是何地，夷洲是哪里离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条夷洲今是何地，夷洲是哪里件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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