年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是金允智致命之旅演的谁(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA金允智致命之旅演的谁是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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