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瘦腿可以跑步(bù)吗

　　瘦腿是可以跑步(bù)的(de)。

　　如果想要瘦大腿跑(pǎo)步可(kě)以,日常(cháng)生活中可以做有氧运动,有氧运动可以进行40~60分钟的有氧运(yùn)动(dòng)。骑(qí)车(chē)一小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步(bù)减肥(féi)是很有效(xiào)的。减肥(féi)跑步每次要达(dá)到半个上时才能(néng)燃烧脂肪,运(yùn)动完后,推(tuī)荐压腿,或是拍打(dǎ)揉腿,让(ràng)腿部放(fàng)松(sōng)。

瘦腿有哪(nǎ)些方法

　　1、空中(zhōng)踩(cǎi)自行车在做这个动作时，伸直和垂直(zhí)动作要(yào)做到(dào)位，并且(qiě)停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉(ròu)，达到瘦腿的效(xiào)果。

　　用(yòng)腰部撑(chēng)起，并且腿部(bù)还有往上台。

　　尽量让(ràng)腿(tuǐ)笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每(měi)天扶(fú)着墙做(zuò)后踢腿(tuǐ)侧(cè)踢腿，左右(yòu)各(gè)做几组，15个一组，睡觉前(qián)趴(pā)在床上后踢(tī)腿，不但可(kě)以(yǐ)迅速瘦大腿(tuǐ)，还有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做(zuò)半蹲(dūn)运动(dòng)，腿(tuǐ)分(fēn)开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但(dàn)是不(bù)要(yào)完全蹲下去，蹲到一半就像(xiàng)蹲马步那样，然后起身(shēn)，如此反复做五十(shí)下(xià)。

　　开始时，如果做不了50个，可(kě)以循序渐进，慢(màn)慢(màn)增加。

　　4、游(yóu)泳(yǒng)是很受(shòu)欢迎的(de)健身活动。

　　专家(jiā)们(men)认(rèn)为，如果想在(zài)游泳池中锻炼双腿(tuǐ)，可在浅水的一端(duān)跑步，或穿若救生(shēng)衣在深(shēn)水(shuǐ)的(de)一端做跑步动作。

　　水(shuǐ)的阻力会(huì)使双腿活(huó)动(dòng)比较(jiào)费力，须承受(shòu)较(jiào)大的震荡达到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿买(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上(shàng)抹(mǒ)好乳(rǔ)液，按照穴位从上向下(xià)刮，每个穴(xué)位刮20下，要快(kuài)速、用力，直到刮出红(hóng)道道，左腿完了换右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上睡觉之(zhī)前刮，刮完后(hòu)不要接触(chù)冷水，直接睡觉。

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