所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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