60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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