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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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