1、扳(bān)肩推(tuī)腰法

　　患者俯卧位，术者站于患(huàn)者一(yī)侧，一手推压(yā)腰部痛处，一手扳起患者对侧(cè)肩前(qián)部至最大限度，双手同时用力扳推(tuī)。

　　2、扳腿推(tuī)腰法

　　患者俯卧位，术者站(zhàn)于患者一(yī)侧(cè)，一手推(tuī)压腰(yāo)部痛处，一(yī)手从(cóng)患者对(duì)侧腰关节前上(shàng)方(fāng)将其下肢搬起(qǐ)到(dào)最大(dà)限度时(shí)，双手同时扳(bān)推。

　　3、腰部斜(xié)扳(bān)法

　　患(huàn)者(zhě)侧卧位(wèi)，双下肢在上者(zhě)髋膝关节屈曲(qū)，在下者伸直(zhí)，术者(zhě)一手(shǒu)推(tuī)按住患(huàn)者肩前(qián)部或肩后(hòu)部，另(lìng)一(yī)手抵住患者臀部(bù)或髂前上棘，将患(huàn)者腰部旋转(zhuǎn)至(zhì)最大限度后，两手同时用(yòng)力，做(zuò)相反方向扳动。

　　4、腰椎旋转扳(bān)法

　　取患者前屈坐位(wèi)，一(yī)助(zhù)手按住其下肢(zhī)及骨盆。

　　术者(zhě)坐(zuò)于患者后侧(cè)方(fāng)，用一手拇指按(àn)住需要扳动的棘突，另一手(shǒu)从患者(zhě)健侧腋下伸出，钩(gōu)扶住(zhù)其颈项(xiàng)部，将患者腰部从(cóng)前屈位向健侧(cè)旋(xuán)转(zhuǎn)。

　　当旋转(zhuǎn)至(zhì)最大限度(dù)时，一手用力扳(bān)动腰部，一手拇(mǔ)指同时(shí)用力推(tuī)按其棘(jí)突。

　　5、腰部后伸扳法(fǎ)

　　患(huàn)者仰卧位。

　　术者一手按压其(qí)腰部痛处(chù)，一手(shǒu)从患者双膝(xī)关节(jié)前上方托起下肢，双(shuāng)手同时用(yòng)力扳伸(shēn)按压。

护腰妙招

　　1、床垫厚度适中

　　腰部有一个(gè)生理曲度，床垫可(kě)适当加厚，中度硬(yìng)度即(jí)可，从而(ér)让腰肌(jī)充分休息(xī)。

　　2、女性的鞋跟别(bié)太高

　　不(bù)要穿太高(gāo)的鞋，容易增加(jiā)腰部(bù)的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

　　同时，生理期(qī)、哺乳(rǔ)期尽量不穿(chuān)低腰裤(kù)。

　　女性可以将双手搓至发热，放到(dào)腰(yāo)部，促(cù)进(jìn)血液循环。

　　另外，经常拉双杠和倒走。

　　3、腰部肌(jī)肉要锻炼

　　倒走、瑜珈(jiā)、慢跑等都可以锻炼(liàn)到(dào)腰部肌肉，同时，还可以(yǐ)常扭(niǔ)腰、睡前在床上做(zuò)燕子飞运动。

　　对于久坐的上班族来说，可(kě)以每天每隔(gé)段(duàn)时间(jiān)做扩胸运动（此时，双肘要放(fàng)平(píng)），以(yǐ)及向后仰腰(yāo)、向上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无(wú)论男(nán)女，在(zài)四季都(dōu)应该好好护住腰(yāo)部，特别是在冬季，千(qiān)万(wàn)不能为了风(fēng)度而不(bù)要温度。

　　此外，女性的(de)月经期、生孩(hái)子等(děng)都可(kě)以损伤肾(shèn)气，因此(cǐ)，女性朋(péng)友更(gèng)应该时刻(kè)注(zhù)意腰部的保暖(nuǎn)。

　　如坐月子期间(jiān)，要穿长衣服(fú)保护(hù)腰部，以免出现月子病中的(de)腰(yāo)痛。

腰围82是几尺(chǐ)几的

　　腰(yāo)围82是2尺(chǐ)46。

　　解：厘米和尺、寸都是长度(dù)的度(dù)量(liàng)单位。

　　因为1寸=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那么当腰围为(wèi)82厘米时，

　　82厘(lí)米(mǐ)=82÷3.33寸(cùn)=24.6寸，

　　24.6寸(cùn)=24.6÷10尺(chǐ)

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺(chǐ)+0.46x10寸(cùn)

　　=2尺(chǐ)+4.6寸

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩展资料：

　　1、国(guó)际(jì)长度度量单(dān)位

　　（1）国(guó)际长度度量单位有毫(háo)米、厘米(mǐ)、分(fēn)米、米。

　　（2）单位之间的换算关系(xì)

　　1米=10分米、1分米(mǐ)=10厘米、1厘米=10毫米(mǐ)。

　　1米=10分米=100厘米=1000毫米。

　　2、中国长度度量单位

　　（1）中国(guó)传统的长度(dù)单位(wèi)有丈、尺(chǐ)、寸、厘、分(fēn)。

　　（2）单(dān)位之(zhī)间的换(huàn)算关系(xì)

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈(zhàng)≈3.33米、1尺≈3.33分米(mǐ)、1寸≈3.33厘米(mǐ)。

　　3、长度测量工具

　　通常用的(de)长度测量工具有量块、角度(dù)量块、多面(miàn)康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里棱体、正弦规、卡尺、千分(fēn)尺、多齿分度(dù)台、比(bǐ)较仪(yí)、激光测长仪、工(gōng)具显微镜(jìng)、三(sān)坐标(biāo)测量机等(děng)。

　　参(cān)考资料来(lái)源：百度百科-长度单位

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