60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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