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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(g平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字uī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字p>

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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