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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wà迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子i)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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