60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思>

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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