60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗 如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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